Indoor Rowing Okt24

LIEBE INDOOR-ROWING-COMMUNITY! regungen per Mail an info@sportverlag- sindelfingen.de, was Sie noch am Indoor Rowing interessiert. Die Palette möglicher Themen ist breit gestreut, so dass wir ge- spannt sind, was Ihnen noch unter den Nägeln brennt. Mit sportlichen Grüßen BERT LANGBEHN Die zweite Ausgabe unseres interaktiven Online-Magazins, das sich ausschließlich mit Indoor Rowing beschäftigt, geht on- line. Wenn der Sommer mit seinen Regat- ten auf dem Wasser langsam der dunklen Jahreszeit weicht, entstauben viele ihre Ruderergometer. Manche trainieren ohne großen Leistungsanspruch für sich und ihre Fitness in dem Bewusstsein, dass sie auf dem Ruderergometer gelenkscho- nend und dabei eine große Muskelgruppe beanspruchend ihre Ziele erreichen kön- nen. Wer dabei sportlichen Ehrgeiz entwickelt, hat jede Menge Formate zur Auswahl, an denen er sich auf verschiedenen Leis- tungsniveaus beteiligen kann – an Live- Events ebenso wie an Online-Formaten. Die beliebte World Rowing Indoor Cham- pionship (WRICH) findet 2025 „nur“ noch online statt, nachdem die letzten beiden Veranstaltungen viel diskutiert als Hyb- rid-Event liefen. Wir diskutieren weiter mit einem Pro und Contra. Wir ziehen eine erste Bilanz des Indoor Rowing Sportabzeichens, das der Deut- sche Ruderverband seit diesem Jahr an- bietet und das ein Einstieg in den Wett- kampfbereich sein kann. Indoor-Rowing-Experte Björn Schulze- Gülich gibt Tipps für Ergo-Begeisterte, die erstmals an einer Challenge teilnehmen möchten. Außerdem haben wir einen Quereinsteiger gefragt, wie er vom Cross- fit-Sport kommend seine Liebe zum In- door Rowing entdeckt hat. Die ewig junge Frage – nicht nur der An- fänger – ist die nach dem richtigen Ge- rät. Wir stellen Ihnen eine Auswahl von Indoor-Geräten vor. Wir wünschen viel Spaß beim Lesen, Stö- bern und freuen uns weiterhin über An- INDOOR ROWING 3

6 Wettkampf: Pro & Contra Zwei Sichtweisen zur WRICH 2025 als Online-Event 14 Quereinsteiger Gespräch mit einem, der vom Cross-Fit zum Ergo kam 10 Experten-Tipps Björn Schulze-Gülich sagt, worauf Wettkampf-Anfänger achten müssen 16 Der ehrliche Freund Wie man richtig auf dem Ruderergometer rudert 4 INDOOR ROWING

22 Video-Schulung Anna Mühle über Schlagfrequenz und Druckentwicklung 26 Historie Wie die Ergos einst auf einer Milchfarm entstanden 24 Die Qual der Wahl ... Wir stellen eine Reihe verschiedener Indoor Rower detailliert vor 30 Indoor Rowing Sportabzeichen Erste Bilanz des Angebots des Deutschen Ruderverbandes IMPRESSUM Indoor Rowing ist ein interaktives Online-Magazin von rudersport und erscheint im Sportverlag Schmidt & Dreisilker GmbH www.rudersport-magazin.de Sportverlag Schmidt & Dreisilker GmbH Böblinger Str. 76 71065 Sindelfingen Telefon 07031 862-810 Telefax 07031 862-801 Redaktion: Bert Langbehn (Chefredakteur, V.i.S.d.P.). redaktion@rudersport-magazin.de Autor und Berater des Verlags: Thomas Kosinski Grafik: Lena Sauter Mitarbeiter dieser Ausgabe: Anna Mühle, Björn Schulze-Gülich, Detlev Seyb (Foto). Für unverlangt eingesendetes Bild- und Text- material wird keine Haftung übernommen; der Verlag setzt bei Eingang voraus, dass alle Rechte und Honorarfragen geklärt sind. Geschäftsführung: Dr. Christian Röhm Verlagsleitung: Steffen Müller Telefon 07031-862-810 Anzeigenverkauf: Yvonne Damast Telefon 07031-862-235 yvonne.damast@ sportverlag-sindelfingen.de Anzeigenverwaltung: Katrin Lemke Telefon 07031 862-834 katrin.lemke@sportverlag-sindelfingen.de Vertriebsleitung: Dietmar Froeberg-Suberg Telefon 07031 862-851 vertrieb@sportverlag-sindelfingen.de Bankverbindung: Vereinigte Volksbank eG IBAN: DE 46603900000290290007 BIC: GENO DE S1 BBV Gerichtsstand: Böblingen Weitere Verlagsobjekte: rudersport, Deutsche Hockey Zeitung INDOOR ROWING 5

D ie beliebten World Row- ing Indoor Champion- ships 2025 (WRICH) fin- den im nächsten Jahr nur noch online statt. Die werden Wettbewerbe an zwei Wochenenden im Februar 2025 ausgetragen. Elite- und Amateurruderer sowie Fitnessbegeisterte aus der ganzen Welt treten in einer ausschließlich virtuel- len Umgebung gegeneinander an. Jedes Wochenende besteht aus einem Tag mit Vorläufen, gefolgt von einem Tag mit Finals. Die Vorläufe werden in drei kontinentalen Zeitzonen (in Europa von 11 bis 15 Uhr) ausgetragen, so dass Ath- leten weltweit an der für sie passenden Zeit teilnehmen können. Die Finals wer- den in den europäischen Abendstunden live übertragen. Die „Reise“ zur WRICH 2025 beginnt be- reits im November 2024 mit einer offenen Qualifikationsphase, die bis Januar 2025 dauert. In dieser Zeit können die Ruderer ihre Bestzeiten in ihren jeweiligen Diszipli- nen einreichen, um sich für die Heats zu qualifizieren. Die besten 150 Athleten jedes Ge- schlechts und jeder Gewichtsklasse pro kontinentaler Zeitzone werden zur Teil- nahme eingeladen. Zusätzlich können die zehn besten Athleten jeder Altersklasse, die sich nicht direkt qualifizieren, eine Wildcard beantragen. Aus den Vorläufen ziehen die besten 50 Athleten jeder Kate- gorie ins Halbfinale ein, und die besten 20 treten im großen Finale an. Athleten jeder Altersklasse – von den Juni- oren bis zu den Masters – kämpfen online um den prestigeträchtigen Titel des World Rowing Indoor Champion. Darüber hinaus sind eine Reihe neuer Veranstaltungen ge- plant, darunter Staffeln für Universitäten, Schulen und Dienststellen (Polizei/Feuer- wehr/Armee usw.) sowie Langstrecken- wettbewerbe (5 km). Im Anschluss an die Finals werden erst- mals alle Teilnehmer der Qualifikations- läufe bis zu den Finals eine offizielle Welt-, Kontinental- und Altersklassenwertung erhalten. In allen Alterskategorien werden Gold-, Silber- und Bronzemedaillen verge- ben, was möglichst viele Teilnehmer aus aller Welt zur Teilnahme motivieren soll. Im Anschluss will World Rowing eine neue virtuelle Serie einführen, bei der sich Indoor Rowing-Enthusiasten über das ganze Jahr messen können. Weiterhin gibt es schon Pläne für ein persönliches Versa-Challenge- Finale im vierten Quartal 2025, das den besten und vielseitigsten Indoor-Ruderern der Welt ein einzigartiges Wettkampferleb- nis an einem ikonischen Ort bietet. World Rowing arbeitet darüber hinaus an der Einbeziehung des Indoor-Ruderns in die erste Ausgabe der Olympischen Esports-Spiele, die voraussichtlich eben- falls im vierten Quartal 2025 in Saudi-Ara- bien stattfinden. „Wichtig ist, dass sowohl die WRICH als auch die Virtual Series ein wesentlicher Bestandteil der Qualifikation für diese beiden neuen persönlichen Ver- anstaltungen werden“, sagt Vincent Gail- lard, World Rowing‘s Executive Director. TERMINE DER WRICH 2025: Wochenende 1: 15./16. Februar 2025 (500 Meter und Langstreckenstaffel) Wochenende 2: 22/23. Februar 2025 (2000 Meter und Sprintstaffel) 6 INDOOR ROWING

D ie Entscheidung war fällig. Seit der Coro- na-Pandemie hat sich vieles verändert, man- ches auch nachhaltig, wie das Indoor-Rudern. Während der Pandemie und den damit verbundenen Kontaktverboten haben viele Menschen zwangsläufig begonnen, sich individuell zu organisieren, was sich auch auf den Sport auswirkte. Gingen sie vorher selbstverständlich zum gemein- samen Training in ihren Verein oder zu ihrer Sportgruppe, machten sie sich nun alleine zu Hause fit. Manche nutzten da- bei Social-Media-Formate und vernetzten sich, um physisch zwar alleine aber eben doch zumindest via Zoom oder Teams miteinander verbunden zu trainieren. Ruderergometer bieten dazu einige Mög- lichkeiten. So verschoben sich auch In- door-Rowing-Formate ins Netz, die zuvor als Challenge vor Ort mit der Möglichkeit des gegenseitigen Anfeuerns stattfanden. Vorteil: Es konnten mehr Menschen teil- nehmen – landesweit, bundesweit, welt- weit, da ja die Anreise zu dem Wettbewerb wegfiel. Der Alster-Ergo-Cup in Hamburg ist so eine Challenge, die seit der Pande- mie online geblieben ist und immer mehr Teilnehmer registriert. Die erste World Rowing Indoor Champion- ship (WRICH) nach der Pandemie 2023 in Toronto wurde zum Hybrid-Event – also 8 INDOOR ROWING mit der Teilnahmemöglichkeit live oder via Internet. In der Folge diskutierten viele, ob die Wettbewerbsbedingungen für Teilneh- mer vor Ort und zu Hause fair und gleich waren. Oliver Zeidler reiste nach Kanada, wurde Weltmeister ohne Gegner in der Halle, da der Zweitplatzierte sein Rennen zu Hause in Belgien fuhr. Trotz der anhal- tenden Debatte um die Fairness setzte worldrowing auch 2024 in Prag noch ein- mal auf Hybrid. Die Teilnehmerzahl ging aber zurück, da manche den vermeintlich bequemeren Weg wählten und ihr Rennen zu Hause oder im Clubheim absolvierten. Je nach Heimatort sparten sie so gege- benenfalls erhebliche Reisekosten und konnten doch teilnehmen – allerdings ohne die Atmosphäre in der Halle zu erle- ben und als Stimulanz zu nutzen. Somit war es notwendig, eine Entschei- dung in die eine oder andere Richtung zu treffen. In diesem Falle für die digitale Variante. Sie eröffnet weltweit quasi un- begrenzt Sportlern die Möglichkeit, an der WRICH teilzunehmen. Voraussetzung ist nur ein Concept2-Ergometer und ein Inter- net-Anschluss. Somit entfallen auch Kos- ten für die Anmietung und Betrieb einer Halle für Veranstalter, die erstmal wieder eingespielt werden müssen. Die Indoor- Rowing-Gemeinde kann so wachsen und bietet vielen Menschen niedrigschwellig Einstiegsmöglichkeiten – weltweit. BERT LANGBEHN

D ie Entscheidung von worldrowing, die World Rowing Indoor Cham- pionship (WRICH) im Jahr 2025 nur noch online stattfinden zu lassen, war nötig, zielt aber in die falsche Rich- tung. Richtig ist, dass der Weltverband sich von dem unbefriedigenden Hybrid- Format getrennt hat, denn es bot Teilneh- merinnen und Teilnehmern einfach kei- ne gleichen und damit auch keine fairen Bedingungen. Während der Sportler live in der Halle ohne seinen Trainer als An- feuerer auskommen muss, kann ein Kon- trahent, der lieber zu Hause im Clubheim seine virtuelle Strecke absolviert, auf sei- nen Trainer und gegebenenfalls noch wei- tere Fans setzen, die ihn anfeuern. Wer einmal eine Ergo-Challenge gefahren ist, weiß, welche Kräfte diese Unterstützung vor allem auf den letzten Metern noch mobilisieren kann. Dass die Entscheidung gegen das Live- Event und für ein Online-Event ausge- fallen ist, erscheint unter anderem aus wirtschaftlicher Sicht verständlich. Auf der Strecke bleibt dabei allerdings das Gemeinschaftserlebnis eines Wettbe- werbs zusammen mit Sportlern aus vielen Nationen. Dieses Live-Erlebnis, von dem sich viele noch Jahre später erzählen, geht weit über den reinen sportlichen Wettbewerb hinaus. Zum einen, da Leis- tungs- und Breitensportler selten in so einer Nähe miteinander ihre Wettbewerbe bestreiten, wie bei einer WRICH in einer Halle. Die Atmosphäre ist einzigartig, die Anfeuerungsrufe von den Tribünen sind eine Art der Unterstützung, wie sie gerade Indoor-Ruderer sonst kaum erleben. ist der gesamtgesell- Darüber hinaus schaftliche Aspekt nicht zu vernachläs- sigen: Menschen entfremden sich im Zeitalter der weltweiten Digitalisierung ohnehin immer weiter voneinander, ver- schanzen sich hinter Bildschirmen, in Chatrooms und bleiben mehr und mehr für sich. Eine WRICH, die nur noch online stattfindet, hält diesen Prozess nicht auf, sondern befördert ihn geradezu. Ein On- line-Event verhindert, dass Sportlerinnen und Sportler länderübergreifend zusam- menkommen, sich kennen und schätzen lernen und ganz nebenbei ihre Challenge auf dem Indoor Rower fahren. Dabei hat sich gerade der Sport schon immer als un- kompliziertes Bindeglied erwiesen, Men- schen einander näher zu bringen, unab- hängig von Faktoren wie zum Beispiel der nationalen Identität oder auch ihrer Glau- bensrichtung. Schade. THOMAS KOSINSKI INDOOR ROWING 9

AN BJÖRN SCHULZE-GÜLICH SIND INDOOR-ROWING WETTBEWERBE FÜR JEDEN ZUGÄNGLICH? Indoor-Rowing Wettbewerbe können sowohl an Vereine und Verbände gebunden als auch für jeden zugänglich sein. Diese Arten von Indoor-Rowing Veranstaltungen gibt es: 1. VEREINSWETTBEWERBE: Bei vereinsinternen Wettbewerben sind nur Mitglieder zur Teilnahme berechtigt, es sei denn, der Verein lässt externe Teil- nehmer explizit zu. 2. WETTBEWERBE DES DRV: Nur wenige Indoor-Rowing Wettbewerbe sind offiziell vom DRV ausgeschrieben. In solchen Fällen sind nur Mitglieder des DRV zur Teilnahme berechtigt, es sei denn, der Verband lässt exter- ne Teilnehmer explizit zu. 10 INDOOR ROWING 3. OFFENE WETTBEWERBE BZW. MISCHFORMEN: Offene Wettbewerbe können von Unternehmen, Fitnessstudios oder unabhängigen Organisatoren ausgerichtet werden, sie bieten eine breitere Teilnahmemöglichkeit. Solche Wettbewer- be wollen Menschen aller Fitnessniveaus ansprechen, wie etwa die RUDEREI mit verschiedensten Wettkampfformaten.

GIBT ES BEIM INDOOR- ROWING VERSCHIEDENE LEISTUNGSKLASSEN? WELCHE DISZIPLINEN GIBT ES? Leistungsklassen sind nach Alter, Geschlecht und Gewicht unterteilt, um unterschiedliche physiologische Voraussetzun- gen der Teilnehmer zu berücksichtigen. 1. Die ALTERSKLASSEN dienen dazu, Teilnehmer ähnlichen Alters miteinander zu vergleichen. Dies ermöglicht es, die Leistung in Relation zum Alter zu setzen und fairere Wettbe- werbsbedingungen zu schaffen. Die Einteilung in die Alters- klassen richtet sich nach der Weltrangliste von Concept2. Das Geburtsjahr ist dabei entscheidend. Die Kategorisierung erfolgt auf Basis der Jahresangabe, beginnend mit 12 Jahre und jünger bis 95 – 99 Jahre. 2. GESCHLECHTSKLASSEN: In vielen Wettkämpfen werden Männer und Frauen getrennt bewertet. 3. GEWICHTSKLASSEN: Einige Wettkämpfe berücksichtigen das Körpergewicht durch die Einteilung Leicht- oder Schwer- gewicht. Bei offiziellen Wettkämpfen liegt für Frauen die Grenze bei 61,5kg, für Männer bei 75kg. Für Jugendliche bis ein- schließlich 16 Jahre entfällt diese Regelung. Die genaue Aufteilung in Leistungsklassen kann je nach Ver- anstaltung und Organisator variieren. WANN FINDEN INDOOR- ROWING WETTBEWERBE STATT? Indoor-Rowing-Wettbewerbe können zu einem bestimmten Zeitpunkt als auch innerhalb eines Zeitraums stattfinden. Es gibt verschiedene Formate und Organisationsstrukturen, die von lokalen Veranstaltungen bis hin zu internationalen Meister- schaften reichen. Üblich sind Wettbewerbe, die zu einem festgelegten Zeitpunkt durchgeführt werden, bei denen alle Teilnehmer in Echtzeit gleichzeitig antreten. Wettbewerbe über einen längeren Zeitraum, wie der Alster Ergo-Cup oder die Summer Erg-Series laufen über mehrere Monate. Hier absolvieren die Teilnehmer ihre Leistung zu einem selbstgewählten Zeitpunkt innerhalb des festgelegten Zeit- raums. Diese Wettbewerbe bieten Flexibilität für die Teilnehmer sowie eine breitere Beteiligung, insbesondere wenn physische Anwesenheit nicht zwingend erforderlich ist. Verschiedene Disziplinen basieren auf unterschiedlichen Para- metern. Einige der gängigen Disziplinen: • 2.000 Meter ist als olympische Distanz eine der herausfor- derndsten und prestigeträchtigsten Disziplinen. Sie gilt als ultimativer Test im Rudersport, da sie sowohl physische als auch mentale Stärke erfordert. • Die 500- und 1.000-Meter Distanz ist eine intensive Wett- kampfstrecke, die eine Mischung aus explosiver Kraft und Ausdauer erfordert. Obwohl kürzer als die 2.000 Meter bietet sie eine intensive Herausforderung für Ruderer aller Leis- tungsniveaus. Weniger verbreitet sind zeitbasierende Disziplinen, bei denen man versucht möglichst viele Meter in einer bestimmten Zeit zu- rückzulegen. Darüber haben sich Ultra-Formate entwickelt, wie der Marathon über 42,195 Kilometer (wie bei Laufmarathons). WIE LÄUFT EIN INDOOR- ROWING WETTBEWERB AB? Die Teilnehmer treten auf Ruderergometern gegeneinander an. 1. ANMELDUNG: Athleten melden sich im Voraus für den Wettbewerb an, in der Regel online. 2. WETTBEWERBSKATEGORIEN: Es gibt Einzelrennen, Teamrennen und Langstreckenrennen. Die Rennstrecke wird i.d.R. in Zeit gemessen. 3. VORBEREITUNG: Vor dem Rennen gibt es Zeit, sich auf- zuwärmen und die Rudergeräte entsprechend individueller Vorlieben (z. Bsp. Widerstand des Schwungrades) einzu- stellen. 4. RENNEN: Der Start erfolgt nach einem Signal. Oftmals werden die Rennen moderiert und digital auf eine Lein- wand projiziert, sodass die Zuschauer sehen können, wie die Teilnehmer im Rennen platziert sind. 5. ERGEBNISSE: Die Ergebnisse werden in Echtzeit auf den Displays bzw. Leinwänden angezeigt, sodass die Teilneh- mer und das Publikum den Fortschritt verfolgen können. 6. PREISVERLEIHUNG: Die besten Teilnehmer in den verschie- denen Kategorien erhalten Auszeichnungen oder Medaillen. INDOOR ROWING 11

WIE UNTERSCHEIDEN SICH ONLINE- VON PRÄSENZ-WETTBEWERBEN? WIE WERDEN DIE ERGEBNISSE ERHOBEN UND ÜBERMITTELT? Beim PRÄSENZ-WETTBEWERB treffen sich die Teilnehmer meist in einem Fitnessstudio, einer Sporthalle oder einem Vereinsheim. Sie nutzen die vorhandenen Rudergeräte am Ver- anstaltungsort, die in der Regel vom Veranstalter bzw. Herstel- ler bereitgestellt werden. Zuschauer können die Wettkämpfe verfolgen, anfeuern und eine energiegeladene Atmosphäre schaffen. ONLINE-WETTBEWERBE finden über spezielle Plattformen oder Apps statt. Die Teilnehmer benötigen ein eigenes Ruder- gerät und eine Internetverbindung. Im Gegensatz zu Präsenz- Wettbewerben können Online-Rowing-Wettbewerbe oft über einen längeren Zeitraum stattfinden. Die Teilnehmer haben ein bestimmtes Zeitfenster, in dem sie ihre Leistung aufzeichnen und hochladen können. Online-Wettbewerbe ermöglichen eine breitere Teilnahme von Menschen aus verschiedenen Regionen und Ländern, ohne dass sie physisch an einem bestimmten Ort sein müssen. Die Ergebnisse werde durch die Ruderergometer erfasst und über verschiedene Methoden übermittelt. Ergos sind mit ver- schiedenen Sensoren ausgestattet, um Daten zu sammeln, wie Ruderschläge pro Minute, die zurückgelegte Strecke, Zeit, Geschwindigkeit und die verbrauchten Kalorien. Moderne Modelle können auch Herzfrequenz und andere phy- siologische Parameter messen. Sportler können ihre Leistungs- daten über eine Displayanzeige verfolgen und ggf. steuern, um ihre Leistung zu optimieren. Die Daten werden gespeichert, was es ermöglicht, die Ergebnisse zu überprüfen und zu analysieren. In vielen Fällen werden die Daten drahtlos an einen zentralen Server oder eine Softwareplattform gesendet. Wettkampfver- anstalter können auf diese Plattform zugreifen, um die Ergeb- nisse zu überprüfen und zu veröffentlichen. Viele Indoor-Row- ing-Wettbewerbe nutzen spezielle Online-Plattformen, auf denen Teilnehmer ihre Ergebnisse manuell hochladen können. Dadurch können Organisatoren eine zentrale Ergebnis-Daten- bank erstellen. WIE FINDE ICH DEN RICHTIGEN INDOOR- ROWING WETTBEWERB FÜR MICH? Die Auswahl des richtigen Indoor-Rowing Wettbewerbs hängt davon ab, welche persönlichen Präferenzen, Fähigkeiten und Ziele die Teilnehmer haben. 1. Überlege, auf welchem Leistungsniveau du dich befindest. Manche Wettbewerbe richten sich an Anfänger, andere eher an fortgeschrittene Ruderer. Der Wettbewerb, der zu deinem Leistungsniveau passt, sorgt für eine angemessene Herausfor- derung und positive Erfahrung. 2. Welche Art von Wettbewerb passt am besten zu deinen Vor- lieben und Zielen (z. Bsp. Zeit-, Distanz- oder Teamrennen)? 3. Manche Wettbewerbe ziehen viele Teilnehmer an, ande- re sind kleiner und intimer. Überlege, ob du lieber in einem großen, wettbewerbsintensiven Umfeld oder in einer kleineren, unterstützenden Gemeinschaft teilnehmen möchtest. 4. Registrierung und Kosten: Prüfe die Registrierungsvorausset- zungen und -gebühren und den Anmeldeschluss. Stelle sicher, dass du alle erforderlichen Informationen bereitstellst. Erfahrungsberichte von anderen Teilnehmern geben einen Einblick in die Qualität und Organisation des Wettbewerbs. Foren, soziale Medien und Bewertungsseiten können nützliche Quellen sein. 12 INDOOR ROWING WER KANN AN WELCHEM WETTBEWERB TEILNEHMEN? Indoor-Rowing Wettbewerbe sind in der Regel für eine Vielzahl von Teilnehmern zugänglich, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnessniveau. Sofern die Veranstaltung vom Deutschen Ruderverband (DRV) organisiert und angeboten wird, ist i.d.R. eine Mitgliedschaft im Verband notwendig. Werden Wettbe- werbe außerhalb des Verbandes angeboten, sind diese für alle Sportler zugänglich. Insgesamt sind sie jedoch darauf ausge- richtet, eine breite Teilnahme zu fördern und Ruderbegeisterten aller Hintergründe eine Plattform zu bieten. BJÖRN SCHULZE-GÜLICH ist Indoor Rowing Instructor. Darüber hinaus veranstaltet er in Hamburg seit vielen Jahren unter anderem den Alster Ergo Cup und den Ergo-Marathon. Als Inhaber der „Ruderei“ bietet er mit seinem Team Online-Kurse für Einsteiger, für Vereine und für ambitionierte Sportler an.

WELCHES ZEITFENSTER MUSS ICH BEI EINEM PRÄSENZ-WETTBEWERB EINPLANEN? Die Dauer eines Indoor-Rowing-Wettbewerbs in Präsenz kann je nach Veranstaltungsformat variieren, kann bis zu mehreren Stunden dauern. U. a. verschiedene Rennlängen und Katego- rien beeinflussen die Gesamtdauer. Zwischen den einzelnen Rennen sollten ausreichend Pausen eingeplant werden, damit die Teilnehmer sich erholen können. Es ist ratsam, genügend Zeit für Registrierung, Warm-up und die Bekanntgabe der Rennordnung einzuplanen. Die Anzahl der Teilnehmer beein- flusst ebenfalls die Gesamtdauer. Außerdem können tech- nische Probleme auftreten, die zu zeitlichen Verzögerungen oder Ausfällen führen. WELCHE KOSTEN ENTSTEHEN FÜR DIE TEILNAHME AM INDOOR-ROWING WETTBEWERB? In der Regel sind die Gebühren abhängig von der Art des Wettbewerbs, der Teilnehmerkategorie und den Veranstal- tungsortkosten. Große, gut organisierte Wettbewerbe mit professionellem Charakter können höhere Teilnahmegebüh- ren haben, da sie mehr Ressourcen benötigen. Ein weiterer Faktor ist die Einzel- oder Teamteilnahme. Auch Mietkosten für den Veranstaltungsort können einen erheblichen Einfluss auf die Teilnahmegebühren haben. Manche Veranstalter bie- ten Frühbucherrabatte oder haben Sponsoren, die einen Teil der Kosten decken. Um genaue Informationen zu den Kosten zu erhalten, empfehle ich, die offizielle Website der Veran- staltung oder den Veranstalter direkt zu kontaktieren. ONLINE Für alle Alters- & Leistungsklassen Training & Wettkämpfe auf dem Ergo JETZT MITMACHEN www.RUDEREI.de INDOOR ROWING 13

Sascha Mörth (53 Jahre, Neuro-Psycho- loge aus Wolfsburg) ist Ausdauersportler, der über das Fitness-Studio und den Cross-Fit-Sport zum Ergo-Rudern kam. Mittlerweile hat er mehrmals am Ergo- Marathon der „Ruderei“ teilgenommen und sich unter anderem auch einer 100-Kilometer-Challenge gestellt. WIE KOMMT MAN DENN AUF SO EINE VERRÜCK- TE IDEE? Als ich 2017 arbeitslos wurde, habe ich zunächst mit dem Laufen begonnen und schnell gemerkt, dass ich konkretere sportliche Ziele brauche. Da kam ich auf das Ergo-Rudern, das ich schon aus dem Fitness-Studio kannte. Und dann spukte ziemlich schnell das magische Wort „Marathon“ in meinem Kopf herum und den fand ich als Challenge in Hamburg. Darauf- hin kaufte ich mir ein Concept2-Ergo mit dem Ziel, jeden Tag zu rudern, immer etwas länger. So kam ich irgendwann zum Mara- thon und sogar zur 100-Kilometer-Distanz. Ich liebe es einfach, Kilometer zu sammeln. SEIT WANN BIST DU ÜBERHAUPT SCHON SPORTLICH AKTIV? Das fing mit Mitte 30 an, als ich begann zu Laufen. Am Anfang war das eine Katastrophe, nach fünf Kilometern war ich richtig fertig. Dann aber schaffte ich meinen ersten Halbmarathon in Magdeburg, den ersten Marathon in Hamburg, schließlich woll- te ich immer längere Sachen machen, nahm an Ultra-Distanzen oder dem Rennsteig-Lauf teil. Zunächst wurde ich auch immer schneller, dann ging es mangels zeitlicher Trainingsmöglichkei- ten mit dem Tempo bergab. 2015 zog ich nach Mainz und fand eine Crossfit-Gruppe, die mich freundschaftlich aufnahm. Mich faszinierte die Kombination von Übungen aus Kraftausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit ohne Maschinen und außerdem faszinierte mich der Ruder-Ergo … WAS MACHT FÜR DICH DEN HAUPTREIZ AM ERGO-RUDERN AUS? Es ist einmal der Bewegungsablauf, obwohl mir immer wieder bescheinigt wird, dass meine Technik eher bescheiden ist. Das andere ist die Möglichkeit, seine eigene Leistung über das Display am Gerät genau messen, überprüfen und gegebenen- falls anpassen zu können. Rudern auf dem Ergo ist für mich fast schon meditativ. Dabei kann man leicht die Intensität verän- dern, sich mit anderen Ergo-Ruderern connecten. Außerdem ist Ergo-Rudern nahezu unendlich kombinierbar, nicht nur mit anderen Geräten wie dem Bike- oder dem Ski-Erg. Mir kommen da ständig neue Ideen. Das Gerät selbst ist leicht auf- und bei Bedarf abzubauen und zu verstauen. Beim Marathon fasziniert mich die Breite der Teilnehmer. Von sehr guten Ruderern bis hin zu Anfängern ziehen hier im übertragenen Sinne alle an einer Kette. DAS GESPRÄCH FÜHRTE BERT LANGBEHN INDOOR ROWING 15 Ultra-Mann: Sascha Mörth liebt vor allem die langen Distanzen – auch und gerade auf dem Ergo.

Nicht nur im Winter oder bei schlechter Witterung: Ergometertraining ist für ambitio- nierte Ruderer mehr als nur Ergänzung zum Training auf dem Wasser: das Ruderergo- meter ist ein wichtiger Bestandteil des Rudertrainings, um Kraft, Ausdauer und sogar Rudertechnik zu verbessern. Deshalb wird dieses Sportgerät auch immer häufiger in Fitness-Zentren eingesetzt und von Ergoruderern benutzt, die noch niemals auf dem Wasser waren. rudersport erklärt, wie man richtig sitzt und rollt, nennt die Vorteile des Ergotrainings und gibt Tipps zum Trainingsaufbau. Dann wird das Ruderergometer auch für Indoor-Muffel zu einem guten Freund. O b ein Ruderergometer wirklich ein Freund sein kann, hängt wohl davon ab, welche Leistungswerte das Gerät auf dem Display anzeigt. Es gibt Ergo-Fans, die genau das lieben: präzise, von äußeren Bedingungen unabhängige Daten zu Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit eines Ruderer – und es gibt Ruderer, die genau dies nicht mögen, weil diese objektiven Werte eine Wahrheit anzeigen, die Defizite und man- gelnde Fitness attestieren. Ein Ruderer- gometer ist ein ehrliches Gerät: Es zeigt den Leistungsstand an, wie er ist, und es schult eine gute Ruderbewegung. WARUM ERGOTRAINING? Ein Ergometer ist mehr als ein Ersatzruder- gerät. Manchen reicht es, nach 120 Minu- ten Ergotraining vom Sitz zu steigen und zu dampfen. Doch das Indoor-Rudergerät lässt sich in vielfältiger Weise einsetzen. Während der Saison lässt sich das Gerät hervorragend für ein Intervalltraining im Kraft- und Ausdauerbereich einsetzen. Besonders für Ruderer, die sich auf dem Wasser nicht ausbelasten und indoor in- tensiver trainieren können als auf dem Wasser. Der größte Vorteil des Ruderergo- meters ist jedoch die bessere Kontrollier- barkeit der Ruderleistung. Das Ergometer zeigt an, wie gut bzw. schlecht trainiert der Sportler aktuell ist. Ein ehrliches Gerät also, das es dem Sportler nicht leicht macht. Gerade jun- ge Ruderer empfinden Ergo-Training und -Wettkämpfe als besondere Drucksitu- ation, da die sportliche Leistung nach außen offenbart wird. Jede kleinste Leis- tungsdifferenz wird sofort durch Zahlen dokumentiert und ist für Außenstehende erkennbar. Wer mit dem Ergometer trai- nieren will, muss im ersten Schritt lernen und akzeptieren, dass die Leistung sicht- bar und messbar ist. Rudertechnik ist wichtiger als Ruderin- tensität. Richtiges Sitzen ist anspruchs- voller und anstrengender als die eigent- liche Ruderbewegung. Denn das richtige Sitzen ist eine Voraussetzung für gesun- des Rudern und für einen korrekten Be- wegungsablauf. WIE SITZE ICH RICHTIG? Ganz wichtig ist der stabile Rumpf. Ist die Rumpfmuskulatur noch nicht ausgeprägt genug, sollte der Ruderer darauf beson- ders achten. Solange diese Stabilität in der Rücken- und Bauchmuskulatur nicht aufgebaut ist, sollte nicht mit maximalem Kraftaufwand trainiert werden, um Schä- digungen des Lendenwirbelbereiches zu vermeiden. Die Hüfte wird so eingesetzt, dass sowohl in der Aus- als in der Rück- lage der Lendenwirbelbereich gerade ist, also nicht rund wird oder einknickt. Die kleine Rundung im Rücken, die auf dem Wasser für das lockere Einsetzen der Blät- ter wichtig ist, steckt im Schulterbereich. Tipp: Möglichst mit einem Spiegel oder mit der Kamera arbeiten, um die richtige Haltung überprüfen und Bewegung kont- rollieren zu können. WARMING UP VOR DEM ERGOTRAINING Voraussetzung für einen geraden Rücken ist eine gute Rumpfmuskulatur und die Dehnung dieser Muskulatur vor dem Trai- ning. Vor dem Ergofahren sollte man sich also erwärmen zum Beispiel durch tiefe Kniebeugen, um beweglich und warm zu werden. Also den Körper nicht auf dem Ergometer erwärmen, sondern vorher - und dann aufs Ergometer. WIE TRAINIERE ICH RICHTIG? Eine einfache Trainingsform auf dem Ergo- meter ist das Ausdauertraining nach Puls in längeren Zeiten. Für Freizeitruderer gilt die Faustformel 220 minus Lebensalter = Maximalpuls. Für den Ausdauerbereich sollte er deutlich darunter liegen und der Sportler sollte sich zwei Stunden nach dem Training fast vollständig erholt füh- len. Training: 90 Minuten – Freizeitruderer 45 Minuten – bei gleich bleibendem Puls rudern. Um das Training aufzulockern bzw. einen besseren Fokus auf die Ruder- technik zu behalten, kann man auch je- weils 30 Minuten bzw. 15 Minuten Ruder- ergometer – Fahrradergometer/Spinning Rad – Ruderergometer trainieren. Tipp für ambitionierte Sportler: Mög- lichst in Intervallform trainieren. Drei Blö- cke von jeweils zehn Minuten, in denen mehrfach 500 Meter gefahren werden bei zweiminütiger Pause durch lockeres Fahren. Im ersten Intervall beträgt die Schlagzahl 20, dann 22 bzw. 24 Schläge die Minute. Trainierte Ruderer brauchen für die 500-m-Strecke zwischen 1:35 Mi- nuten und 1:45 Minuten, Freizeitruderer rudern bei der gleichen Schlagzahl (20, 22, 24) bei einer Zeit zwischen 1:50 und 2:00 Minuten. Eine zweite Möglichkeit des Intervalltrai- nings ist, nicht auf Strecke, sondern auf Zeit zu fahren. Erneut dreimal zehn Mi- INDOOR ROWING 17

nuten mit Schlagzahl 20, 22 und 24 mit Intervallen von 1:40 Minuten für Wett- kampfruderer oder 2:00 Minuten für Freizeitruderer Zwischen den Intervallen jeweils zwei Minuten Pause. Je nach Leis- tungsstand ergeben sich verschiedene Strecken. Für Gruppentraining ist dies be- sonders gut geeignet, da mit unterschied- lichen Durchschnittszeiten gemeinsam trainiert werden kann. Eine dritte Möglichkeit besteht darin, wettkampfspezifische Ausdauer zu trai- nieren, in dem die komplette Regatta- distanz über 2.000 m gerudert wird. Va- riante: Man rudert Teilstrecken von 500 m oder 1.000 m mit Maximaltempo oder mit einer Durchschnittszeit, die man im Wett- kampf für die Gesamtstrecke benötigt. Tipp: Um den Ruderern die „Angst vor dem Gerät“ zu nehmen, empfiehlt es sich, nur 1.250 m unter Wettkampfbedingun- gen zu rudern. Wenn die Sportler dann bei 1.250 m merken, dass sie noch Reserven haben, trauen sie sich für die volle Distanz mehr zu. THOMAS KOSINSKI ÜBUNGEN ÜBUNG VORDERZÜGE: Um den Schlagaufbau zu üben, die Beine zunächst nur wenige Zenti- meter treten und wieder vorrollen. Dies mehrmals wiederholen. Auf die parallele Bewegung von Hüfte und Oberkörper und stabil bleiben achten. Dann etwas weiter nach hinten rollen und die beginnende Oberkörperbewegung nach hinten dazu nehmen. Auch dies mehr- fach wiederholen und in der dritten Phase die Armbewegung dazu- nehmen. Auf diese Weise wird der komplexe Schlagaufbau Phase für Phase eingeübt. ÜBUNG RUDERN OHNE SCHLAUFEN: Sobald man bei der Ruderbewegung die Füße nicht in den Fuß- schlaufen hat, kann man sich nicht festhalten. Auf diese Weise wird man gezwungen, stabil zu sitzen, um das Gleichgewicht nicht zu ver- lieren. ÜBUNG RUDERN MIT ROLLPAUSEN: Kurze Rollpausen im Anrollzeitpunkt oder am Ende des Durchzugs ermöglichen eine bessere Kontrolle des Bewegungsablaufs. In der Ausgangsposition überprüfen, ob die Lendenwirbelsäule stabil, also nicht rund ist. Dies schont den Lendenwirbelbereich. Die Schulter dagegen bleibt locker. Auch in der Endposition sollte der Körper nicht in sich zusammenfallen, sondern aufgerichtet sein. KÖRPER AUFRECHT: ImLendenwirbelbereich stabil und fest, imSchulterbereich locker. Arme und Oberkörper gehen gleichzeitig nach vorn. Sobald die Arme gestreckt sind und der Oberkörper vor der Hüfte, beginnt das Vorrollen. 18 INDOOR ROWING

SUCHE NACH DEM „SWEET SPOT“ ANNA MÜHLE ZEIGT IM VIDEO, WIE ERGO-RUDERER DIE SCHLAGFREQUENZ UND DIE DRUCKENTWICKLUNG ANSTEUERN KÖNNEN Möchte man die Leistung am Ergometer verbessern, sollte man darauf achten, nicht nur Volumen in das Training zu bringen sondern auch an seinen techni- schen Fähigkeiten arbeiten. Dazu ist es natürlich wichtig zu wissen, durch welche Faktoren ich meine Leistung beeinflus- sen kann. Letztendlich steigert sich die Leistung, die der Sportler am Bildschirm durch Watt/Pace pro 500 Meter/Cal pro Stunde angezeigt bekommt, durch eine Beschleunigung des Windrades. H ier kann man über zwei Wege Einfluss nehmen: Ich erhöhe die Schlagzahl und kann somit das Rad mehr beschleunigen oder ich verstärke den Druck (die Kraft) pro Schlag und setze mehr Energie um, was auch eine höhere End- beschleunigung des Rades bewirkt. In den bereitgestellten Videos gehe ich darauf ein, wie man die Schlagfrequenz und auch die Druckentwicklung ansteuern und sinnvoll im Workout einsetzen kann. Jeder Sportler wird für sich selber einen sogenannten „Sweet Spot“ finden, eine Balance zwischen Kraft und Schlagfrequenz, in der er sich am wohlsten fühlt. Um im Training voranzukom- men, sollte man aber immer daran arbeiten, beide Fähigkeiten bedienen zu können. Außerdem macht Abwechslung immer Spaß! Somit viel Freude beim „Nachrudern“ der Videos und ein erfolgreiches Training! ANNA MÜHLE Anna Mühle aus Rosenheim kam über Schwimmen und Cross- fit-Sport zum Ergometerrudern. Als Athletin fuhr sie seit 2017 je einen Europa- und Weltmeistertitel sowie drei Vize-Weltmeis- tertitel ein. Ihre persönliche Bestzeit auf 2.000 Metern liegt bei 6:51 Minuten. Anna hat Sport studiert und ist seit 20 Jahren in diesem Bereich selbstständig, in den vergangenen fünf Jahren lag ihr Fokus auf der Ausbildung auf den Ergometern, unter an- derem mit Referaten für Concept2 und den DRV. Anna möchte über das Rudern auf dem Ergo auch Menschen ab- holen, die zuvor noch keinen Sport betrieben haben. 22 INDOOR ROWING

Welches Ergo passt am besten? Wenn die letzten Herbstregatten vorüber sind, zieht es viele Ruderer wieder zum Indoor-Training auf‘s Ergometer. Da stellt sich manchem die Frage, welches Ergo für den Verein oder für zu Hause das Passende ist. Im Folgenden stellen wir Geräte von drei Herstellern vor, die sich zum Teil auf den ersten Blick ähneln, en détail aber durchaus unterschiedliche Vorzüge haben. AUGLETICS Eight: Das perfekte Trainingsgerät für Zuhause in der Optik und beim integrierten Trainer. Für erfahrene Rude- rer ist es eine perfekte Alternative. Es kommt in sportlichem Schwarz und hat ein etwas kleineres Display als das Style-Mo- dell. Weitere Merkmale wie die Entertainment-Optionen, der lei- se Betrieb und die Möglichkeit, das Gerät einfach zu rollen und hochzuklappen, sind ebenfalls vorhanden. PREIS: 1.990 € inkl. MwSt. Beide Geräte werden in Königs Wusterhausen bei Berlin hergestellt und können in rund 20 La- dengeschäften in Deutschland und der Schweiz ausprobiert werden. . r e l l Das AUGLETICS Eight Style ist die ideale Lösung für ein um- fassendes Training in den eigenen vier Wänden. Es überzeugt durch sein kompaktes Design, voreingestellte Workouts, einen inte grierten Trainer und die Möglichkeit, während des Ruderns Netflix und andere Streaming-Dienste zu nutzen – das sind nur einige der besonderen Merkmale dieses Geräts. Besonders hervorzuheben ist das große, integrierte Display, über das du zusammen mit anderen Sportlern abwechslungsrei- che Ruderstrecken erkunden oder den digitalen Trainer nutzen kannst, um deine Technik zu verbessern. Sogar während des Trainings kannst du Unterhaltung genießen. Mit der geregelten Wirbelstrombremse fühlt sich jeder Ruder- schlag realistisch an, und die verschiedenen Kraftstufen ermöglichen ein echtes Krafttraining. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Gerät sehr leise arbeitet, sodass es sich auch in hellhörigen Woh- nungen problemlos nutzen lässt. Das AUGLETICS Eight Style findet leicht in jeder Wohnung Platz. Es ist eines der kompaktesten Ge- räte auf dem Markt und kann nach dem Training in wenigen Sekunden hochgeklappt werden, wobei es nur so viel Platz wie zwei Ge- tränkekisten einnimmt. PREIS: 2.790 € inkl. MwSt. Das Eight Sport bietet die gleichen Funk- tionen, unter- scheidet sich jedoch im Preis, INFOS: www.augletics.de Mail: kontakt@augletics.de 24 INDOOR ROWING i e t s r e H e d d n s r e d i l i B d n u e t x e T e d r ü f h c i i l t r o w t n a r e V

Concept2: SkiErg und RowErg ROWERG: Das Concept2 RowErg™ setzt den Standard für Indoor-Ruderge- räte. Das RowErg wurde von Ruderern für Ruderer gebaut und wird weltweit von Menschen aller Alters- und Leistungsklassen genutzt, die ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung wünschen. PREIS: ROWERG MIT STANDARDBEINEN: 1.195,-€ inkl. MwSt. SKIERG: Der Concept2 SkiErg ermög- licht ein kombiniertes Kraft- aufbau- und Ausdauertraining. Neben einem ausgezeichne- ten Oberkörpertraining trai- niert der SkiErg mit jedem Zug auch Bauch-/Rücken- muskulatur und Beine. Der SkiErg eignet sich sowohl für die Doppelstock- als auch die Diagonaltechnik und bietet ein optimales Kombinations- training in Verbindung mit dem RowErg. PREIS: SKIERG INKL. FLOORSTAND: 1.310,-€ inkl. MwSt. INFOS: www.concept2.de Mail: info@concept2.de RP3-Rudergerät: Erfolg bei den Olympischen Spielen in Paris und darüber hinaus Die Olympischen Spiele in Paris unterstrichen einmal mehr die Dominanz der Rudercrews, die mit RP3-Ruderergometern trai- nierten. Diese Teams sicherten sich 71% aller Goldmedaillen in den Ruderwettbewerben. Darüber hinaus gewannen die RP3- Teams beeindruckende 55% aller Rudermedaillen, was die be- deutende Rolle des RP3 Rudersimulators im Spitzensport deut- lich macht. Ein ganzheitlicher Ansatz für Training und Selbstcoaching Das RP3 Rudergerät ist nicht nur ein Werkzeug für individuel- le Workouts, sondern ein umfassendes System, das Athleten während der gesamten Rudersaison unterstützt. Mit dem RP3 Rudersimulator, der App und dem Portal können Ruderer ihren Fortschritt kontinuierlich überwachen, Verbesserungsmöglich- keiten identifizieren und ihren Trainingsplan entsprechend an- passen. Dieser ganzheitliche Ansatz stellt sicher, dass die Ath- leten stets auf ihrem höchsten Leistungsniveau und für jede Konkurrenz bereit sind. PREIS RP3 MODEL T: 2.965,- € netto INFOS: www.woodway.de/rp3 Mail: d.schildhauer@woodway.de INDOOR ROWING 25

Die Brüder Peter und Dick Dreissigacker, die das Unternehmen concept2 1976 im ländlichen Bereich von Vermont (USA) gründeten, dürfen heute getrost als Visionäre gelten. Sie begannen während ihrer Vorbereitung auf die Olympia-Ausscheidung für die Spiele in Montreal in ihrem Wohnzimmer damit, die schweren Holzknüppel, mit denen Ruderer sich jahrzehntelang geschunden hatten, leichter zu machen – die so- genannten Kohlefaserskulls waren geboren und sorgten schon bald für Aufsehen. H eute, fast 50 Jahre spä- ter, greifen nur noch hart gesottene Traditionalis- ten oder der eine oder andere Wanderruderer zu den alten Holzskulls oder -riemen. Nicht minder vorwärts- gewandt tüftelten die beiden amerika- nischen Brüder schon bald an einem Trainingsgerät, mit dem der Ruderer sein Wintertraining optimieren kann: das Ergo- meter. Da die beiden Ingenieure, die 2001 Welt- meister im Zweier ohne (AK 50 – 55) wurden, bis heute im noch reiferen Alter weiter tüfteln, darf der Weltmarktführer concept2 im Bereich Ruder-Ergometer getrost als Familienunternehmen gel- ten. Produziert werden sowohl Skulls und Riemen als auch die gesamte Ergo- meter-Produktpalette ausschließlich am Gründungsstandort in den USA. Die Nie- derlassung in Hamburg dagegen ist Dreh- scheibe für Europa sowohl im Bereich Vertrieb als auch Service. Den Ergometer-Bereich will Martin Strid- de, Niederlassungsleiter in Hamburg, über das Crossfit-Konzept weiter ausbauen – auch und gerade für fitnessbegeisterte Menschen, die sich nicht ausschließlich auf Rudern fokussieren wollen. Peter und Dick Dreissigacker entwickelten Anfang der 1980er Jahre eine erste Form des Ru- derergometers, ein auf dem Kopf stehen- des Fahrrad mit eingebauten Lamellen als Windwiderstand. Dieses Gerät, gefolgt von dem Modell A, das den Widerstand schon etwas authentischer darstellte, kam wenig später nach Deutschland und bot somit eine neue Form des Rudertrai- nings; neben den bis dahin obligatori- schen Kraft- und Ausdauerübungen sowie Einheiten in Ruderkästen, die aber meist nur größere Vereine hatten. „Das war am Anfang noch sehr unorga- 28 INDOOR ROWING „Das war am Anfang noch sehr unorganisiert und es waren eher Freaks, die auf den neuen Ruder- ergometern trainierten.“ Martin Stridde 1981 brachten Dick und Peter das Model A auf den Markt. nisiert und es waren eher Freaks, die auf den neuen Ruderergometern trainierten“, erzählt Martin Stridde im Gespräch mit rudersport. Erst das Modell B, das 1986 auf den Markt kam, überzeugte zuneh- mend viele Vereine. Heute ist das Modell E etabliert, seit einigen Jahren auch in einer Ausführung mit höherer Sitzposition und natürlich mit einem Holder für Smart- phone oder Tablet ausgestattet. Viele Trainierende sind heutzutage eben voll vernetzt, sei es, gerade in Zeiten der Pan- demie via Zoom mit anderen Sportlern an anderen Orten auf der ganzen Welt, sei es mit Analyse-Apps, die jeden geru- derten Meter akribisch aufzeichnen und auswerten. Die Freaks der heutigen Zeit posten ihre Leistungsnachweise gerne in sozialen Medien, was wiederum zu einem Austausch an Erfahrungen bis hin zu Trai- ningstipps führt. Ende der 80er Jahre schaffte es das con- cept2-Ergometer langsam auch in die Fit- ness-Studios. Martin Stridde versuchte sich seinerzeit als Akquisiteur, legte als Schüler Prospekte in einem Studio in Sta- de aus. „Die Resonanz war zunächst sehr frustrierend“, erinnert Stridde sich an seine ersten Vertriebsschritte. Bis hinein in die 2000er Jahre sah er die Ruder-Er- gos außerhalb der Vereinstrainingsräume stiefmütterlich behandelt. Erst als Greg Glassman 2007/08 den Crossfit-Hype auslöste, waren Ruder-Er- gos plötzlich auch außerhalb der Boots- häuser hipp. „Glassman hat das her- kömmliche Zirkeltraining sexy gemacht“, sagt Martin Stridde. Der Amerikaner ar- beitete mit Navy Seals, also den Fittesten der Fittesten, in dem er unter anderem Gewichtheben, Sprinten, Eigengewichts- übungen sowie Turnen miteinander ver- band. Diesen erfolgreichen Trend will Martin Stridde auch nutzen. BERT LANGBEHN

In einer Scheune nagelte Peter ein altes Fahrrad auf den Boden – die erste Form eines Ergos war geboren. Martin Stridde kommt - wie etwa die Hälfte der Hamburger Mitarbeiter bei concept2 - aus dem Rudersport. 1987 erlernte der heute 51 Jahre alte Niederlassungsleiter den Sport beim Ruderclub Atheneum Stade, der heute eine Abteilung des VfL ist. Seinen größten Erfolg feierte er als Nord- deutscher Meister im Achter. Heute zieht er vor der Arbeit auch mal an der Kette, die 10.000 Meter schafft er in beachtlichem Split. „Ich versuche mich fit zu halten“, schmunzelt er angesprochen auf den 1:51-er Schnitt. 1976 kauften die Brüder Dreissigacker diese verlassene Milchfarm in Vermont (USA). INDOOR ROWING 29

92 ERGO- BEGEISTERTE VERDIENTEN SICH DAS ABZEICHEN – 45-MAL DAVON IN GOLD Anfang des Jahres hat der Deutsche Ruderverband erstmals das Indoor Rowing Sportabzeichen ausgeschrieben. „Wir wollen mit dem Abzeichen die breite Masse erreichen, vor allem auch die, die zu Hause auf dem Ergo trainieren“, sagt Marc Hildebrandt, Ressortverant- wortlicher beim DRV. HIER GEHT ES ZU DEN ANFORDERUNGEN 30 INDOOR ROWING B is Mitte August hatten 92 Teilnehmerinnen und Teilnehmer das Abzeichen beantragt, das analog zum Deutschen Sportabzeichen je nach der vollbrachten Leistung in Gold, Silber oder Bronze ausgestellt wird. 45-mal, und damit fast die Hälfte, stellte Anna Franzen, die das Projekt in der Geschäftsstelle des DRV betreut, das Abzeichen in Gold aus. 19-mal wiesen die Leistungen der Teilnehmerinnen und Teilnehmer die Plakette in Silber aus, 28-mal in Bronze. Diese Zahlen widerlegen anfängliche Kritik, die Leistungsanforde- rungen seien zu hoch. „Man kann sich ja auch langsam an die Leistung herantasten und sich im Laufe der Zeit steigern“, sagt Anna Franzen. Elf der Absolventen sind nicht Mitglied in einem Ruderverein, legten das Sportabzeichen im Fitness-Studio ab. Etwa zwei Drittel waren männlich, was etwa dem Verhältnis der Mitglieder in den Vereinen entspricht. Fast die Hälfte der Teilnehmerinnen und Teilnehmer waren im Alter zwischen 55 und 64 Jahren. Vor allem die jüngeren Jahrgänge könnten also noch nachlegen. i v h c r A : s o t o F

Mit der Urkunde können Teilnehmer auch ein T-Shirt zum Preis von 29 Euro plus Mehrwertsteuer bestellen. Da dieses Shirt zu Beginn des Jahres noch nicht fertig designed war, konnten noch nicht alle Antragsteller diesen Service nutzen, dennoch sind bislang bereits 44 bedruckte Shirts verschickt worden. Marc Hildebrandt sagte zur Einführung: „Allen Indoor Row- ing-Begeisterten bietet dieses Abzeichen einen sportlichen An- reiz quasi als Projekt über den Winter zu trainieren, auch abseits möglicher Wettkampfteilnahmen“. Die Leistungstabelle für die jeweiligen Geschlechter und Altersklassen sieht optisch wie die des Deutschen Sportabzeichens aus. Auf www.rudern.de/in- door-rowing-sportabzeichen kann man die Tabelle aufrufen und bei Bedarf auch ausdrucken. Das Indoor-Rowing-Sportabzeichen zeichnet eine überdurch- schnittliche physische Leistungsfähigkeit auf dem Ruderergo- meter aus und kann in jedem Kalenderjahr einmal in Bronze, Silber oder Gold erworben werden. Hierzu müssen je nach Altersklasse und Geschlecht über drei verschiedene Zeitdistan- zen vorgegebene Leistungen über jeweils 40 Minuten Langstre- cke, 15 Minuten Mittelstrecke und zwei Minuten Kurzstrecke erbracht werden. Eine entsprechende Tabelle hierzu und eine Information zu den weiteren Modalitäten befindet sich auf der Internetseite des Deutschen Ruderverbandes www.rudern.de. Leistungsnachweise innerhalb eines Kalenderjahres Die drei geforderten Leistungsnachweise müssen innerhalb eines Kalenderjahres erbracht und durch einen Trainer, Ruder- wart, ein Vorstandsmitglied eines Rudervereines oder alternativ auch durch den Trainer oder Inhaber eines Fitness-Studios be- scheinigt werden. Eine Mitgliedschaft in einem Ruderverein ist nicht zwingend erforderlich. Für die Alterseinteilung ist, wie bei Ruderregatten auch üblich, das Alter entscheidend, welches im Kalenderjahr der Bewerbung erreicht wird. Um das Abzeichen in Bronze zu erhalten, müssen in allen drei Distanzen mindestens die Anforderungen für Bronze erfüllt werden. Gleiches gilt für Silber und Gold. Wer zum Beispiel über 40 Minuten die Anforderung für Gold erfüllt, über 15 Minuten jedoch nur für Silber und über 2 Minuten sogar nur für Bronze, erhält das Abzeichen in Bronze. „Platin“ als besondere Auszeichnung Als besondere Auszeichnung lobt der DRV zudem das Indoor- Rowing-Sportabzeichen in Platin aus. Hierfür ist jedoch Konti- nuität erforderlich. Die Vergabe erfolgt über ein Punktesystem. Für jedes bronzene Abzeichen gibt es einen Punkt, für jedes silberne zwei Punkte und für jedes goldene drei Punkte. Um die Auszeichnung in Platin zu erhalten, sind mindestens 20 Punkte erforderlich. Die Auszeichnung in Platin kann für jeden Sportler nur einmal verliehen werden. Um eine Vergleichbarkeit zu ermöglichen, müssen die geforder- ten Leistungsnachweise auf einem Concept2-Ruderergometer (ohne Slides) erfüllt werden. Das Indoor Rowing Sportabzeichen kann nicht nur im Winter sondern das ganze Kalenderjahr über erworben werden. BL Anreiz: Marc Hildebrandt sieht das Indoor Rowing Sportabzei- chen als Anreiz, sich über den Winter auf dem Ergo zu verbessern. Urkunde: So wie dieser Nachweis für eine Leistung in Silber, versendet der Verband die Bestätigung in Papierform. INDOOR ROWING 31

Unser Digital-Abo! 06-2022 Wie kommt der Nachwuchs aus der Corona-Talsohle? LAUDATIO: ZUM ABSCHIED VON RALF HOLTMEYER TITELKAMPF: DM KLEINBOOT IN KREFELD PROJEKT: RUDERN IN ZIMBABWE Bestellen Sie unser digitales Jahresabo zum Preis von 74,90 €! Ihre Vorteile: • 11 interaktive Ausgaben mit integrierten Videos und weiterführenden Links • digitales Heftarchiv ab Januar 2021 • rudersport lesen wo und wann Sie wollen Jetzt Digital-Abo bestellen! 32 INDOOR ROWING WEIL WIR RUDERN LEBEN.

Challenge Alster Ergo Cup 24. Berliner Indoor Rowing Open Dutch Rowing Indoor Championships 14.12.2024 14.12.2024 Berlin, Olympia Park Amsterdam, Sporthalle Zuid Norddeutsche Meisterschaft 11.01.2025 Rendsburg Swiss Rowing Indoors Termin offen Sporthalle Zug 29. NRWV Indoor-Cup / Deutsche Meisterschaft 02.02.2025 Essen-Kettwig Indoor WM, WRICH 2025, Teil 1 15. + 16.02.2025 500 m + Langstreckenstaffel Indoor WM, WRICH 2025, Teil 2 22. + 23.02.2025 2000 m + Sprintstaffel 30 Minuten Meisterschaft Offener Bayerischer Indoor Rowing Cup Ergo-Marathon Ergocup am Ammersee-Gymnasium 22.02.2025 01.03.2025 01.03.2025 22.03.2025 Starnberg, Schloßberghalle Bürgerhalle Niederpöring Hamburg, Hafen-City TSV Herrsching Termin Ort online live ab 08.11.2024 Hamburg · · · · · · · · · · · · · Terminverschiebungen sind möglich. Angaben ohne Gewähr. Wenn Sie eine Ergo-Regatta ausrichten und in der Liste aufgeführt werden möchten, melden Sie sich gerne unter redaktion@sportverlag-sindelfingen.de 32 INDOOR ROWING So geht Fitness heutewww.augletics.de