Tipps von Verbandsarzt Dr. Ulrich Kau
Kurz nach dem Jahreswechsel hat der Winter in Deutschland Einzug gehalten. Grippewellen ziehen durchs Land, das Wetter ist zumeist unbeständig und für uns Ruderer und Ruderinnen eine Herausforderung. Für die Leistungssportler des DRV stehen Ende März in Leipzig und Mitte April in München die Selektionswettkämpfe an. Das bedeutet konsequentes Training und so wenig wie möglich Ausfälle.
Die Prävention (also: Vorbeugung), damit es zu keinen krankheitsbedingten Ausfällen kommt, hat damit oberste Priorität – natürlich auch für Breitensportler. Entscheidend ist hier eine wettergerechte Kleidung. Wassertraining bei guten Rahmenbedingungen durchzuführen heißt: immer genügend warme Wechselkleidung dabei zu haben.
Verbandsarzt Dr. Ulrich Kau gibt Tipps für Rudern im Winter. Foto: DRV
Durch das tägliche Training wird das Immunsystem geschwächt. Zu erwähnen ist das „open Window“ (hervorgerufene Immunschwächung nach Sport durch Absinken der weißen Blutkörperchen), was gerade bei unzureichender Erholung nach dem Training die Anfälligkeit für Virusinfekte erhöht. Durch Menschenansammlungen in der Uni, der Schule oder im öffentlichen Nahverkehr ist die Gefahr am höchsten sich zu infizieren. Feiern, insbesondere zu Karneval, sollten gemieden werden. Das Tragen einer Maske und Desinfizieren der Hände minimiert die Gefahr signifikant.
Das gleiche gilt im Kraftraum und beim Ergo-Training in der Halle. Desinfektionsmittel zur Reinigung der Geräte müssen vorhanden sein - und auch konsequent genutzt werden. Eine vitaminreiche Kost mit antioxidativen Komponenten (Vitamin C, Vitamin E, Flavonoide, Carotonoide) und die Empfehlung Deutscher Sportfachverbände (fünfmal Obst am Tag) sollten für jeden Sporttreibenden eine Selbstverständlichkeit sein. Ebenso eine adäquate Erholung, ausreichend Schlaf, Alkoholabstinenz und zeitweise mal ein Saunagang. DrUK
